przed i

wyślij papiery za potwierdzeniem odbioru,to będziesz mial potem zwrotkę że te papiery na pewno dotarły Kasę możesz im przelać kiedy chcesz,byle by przed terminem końcowym(no i pamiętaj że o ni muszę tą wpłatę jeszcze zaksięgować) Kwestionariusz...tu sobie chyba żartujesz

[...] tą opcje), albo 4 dni w tygodniu i masz dzien biceps triceps, co przy 4-dniówkach jest niedopuszczalne. Może to być też przez to że np barki ćwiczysz od razu po albo od razu przed klatą lub plecami. A jak ci odstają to zainteresuj się jakimiś superseriami. A co do powtorzeń to głowne ciężkie wielostawowce (jako pierwsze ćwiczenie) 6-8 inne [...]

barki to duża grupa mięśniowa ;]. A nogi to 2 duże grupy + jedna mała. Najlepiej je ćwiczyć na osobnym treningu, łąćzac np z brzuchem lub/i przedramionami. Ułuż plan według zasad które podałem. Ćwiczenia godne uwagi to: wyciskanie sztangi stojac z wybiciem nóg (front), wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki, wyciskanie hantli, podciąganie liny [...]

Przy deto + green byłoby Porcja Detonatora przed na początku 20g + 1 caps i zwiększać do 40g + 2 capsy (ta porcja naprawdę dobrze czesze) Green Magnitude po treningu Monohydrat 5g w DNT

przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)

carbo kupilem by szamac po treningu przed tunczykiem,fakt moze i brakuje warzyw postaram sie to zmienic a co do platek czy tak bardzo istotna role graja platki owsiane zamiast kukurydzianych ? oswianych sprubowalem raz i nieda sie tego jesc jak pasza dla koni,platki kukurydziane juz jakos tam pojda...

Nie, nie jest spoko Masz mieć 10g w dt (2x5g) i 5g w dnt (1x5g). Pure power porcja = 5g Cm3 porcja = 5g Przed tren PP, po cm3 dnt rano cm3 więc jest okay

O widzisz. I takiej odpowiedzi oczekiwałem :) No mniej więcej tak to jadłem ale wolałem sprawdzić u fachowców ;) Tylko jeszcze jedno pytanie. BIOTECH USA ZINC MAX 100MG - przed snem Mój "dietetyk" wspominał, żebym 3 razy w tygodniu jadł bo za dużo cynku może mi zaszkodzić... Prawda to?

teraz jak juz jestes na cyklu to po ptokach :-) skoncz go wg zaplanowanego schematu i dobrze prseprowadz odblokowanie , przede wszystkim robiles jakies badania przed wejsciem na bombe ?

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie / sztangi w lezeniu 2s okej WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU / niepotrzebne Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy jak lepiej?? / sprzed glowy , mniej kontuzjogenne Wyciskanie hantli / to juz zbedne Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI / dalbym tutaj wspiecia na palce [...]

[...] tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami?? Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45 Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 03:00:02

jakiś mało podobny do starszej dwójki ;p btw : czy kolega z tematu o obronie przed low kickiem nie pobił jakiegoś rekordu w odgrzebaniu najstarszego tematu ? Zmieniony przez - sosa w dniu 2009-01-06 01:56:00

W drugim posiłku obetnę trochę tłuszczy, 3 przed treningowy, a 4 po treningowy - co za tym idzie mała ilość tłuszczy. W 6 posiłku robię szejk z twarogu i maślanki i wypijam. Wiem że węgle na noc nie wskazane, ale ektomorfik i to nie jest jakaś specjalnie dużo ilość.

[...] 1. 40` BC 2. 45``/15`` *8 /5` *2 interwał->8x45 s/15 s przerwy/po wszystkim 5 min/2 razy/100% 3. Siła biegowa 4. 6* 4` /4` IV z->6x4 min/po każdym 4 min przerwy/90% I przed samym sezonem możesz (1-1.5mc) Zaczynasz pracować nad szybkością i dynamiką: 1. Siła biegowa (bardziej dynamiczna) 2. 40``/20`` *7 /6` *3->7x40 s/20 s przerwy/po [...]

[...] trening to nie masz takiego zacięcia i siły żeby ćwiczyć. Teraz na treningu wypijam z 0,5 litra wody zmieszanej z 50g cukru tak aby ryja zmoczyć a nie się napić i naprawdę czuć różnicę. Jest większa ochota do treningu i wydolność tak samo. Co do wody owocowej to jak najbardziej moim zdaniem pozytywnie. Za to po treningu jak i przed pij dużo.

Ja tam piwko przed treningiem pije:D , badz w trakcie;p Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2009-02-12 16:53:34

mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba? no i na [...]

[...] ryż 50gr + 100gr kurczaka (39gr ww + 21gr białka) warzywa 5. (Potreningowy) banan 100 gr ryżu białego + 100gr kurczaka (79 gr ww + 21gr białka) 6.(jakieś 2h po treningu) 30gr ryżu, białeczko w proszku (23gr ww + 24 gr białka) 7. ok 40 minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) daj ryby do diety!

[...] z wąską talią i dugimi nogami a zadając pytanie chyba nie opisałem dostatecznie dokłądnie o co mi chodzi gdy gdzieś jade na rowerze to zwykle jest to kilka godzin przed wyjazdem jem w drodze jeszcze coś jem albo pije węglowodany tak żeby nie czuć głodu po powrocie jem i czasem pije białko ale jem a nie obżeram się bo z pełnym brzuchem [...]

[...] i praktycznie tylko na najwyższym poziomie, a w jj masz bardzo dużo organizacji i możesz trafić na jakieś sportowe (prawie jak MMA tylko w kimonach) na jakiś combat (obrona przed nożem itp... czyli wg mnie nie warto tracić czasu) czy na jakieś tradycyjne, ogólnie tylko w pierwszym przypadku może być lepiej jak w bjj, no i w bjj mniejszą rolę [...]